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北京体育大学游泳学院教授温宇红


本文摘要:游泳前评价自己的游泳技术和体力,记录体重(有助于检查减肥效果),制定多年计划,最差每周3次以上,每次30分钟以上,持续3个月以上。游泳后大量喂食的话,摄取的热量和脂肪比游泳消耗的热量小的话,就不会发胖。

30分钟

采访专家:北京体育大学游泳学院教授温宇红游泳很受欢迎,很多人把它作为节食的良方。但是,也有人在一段时间内发现,体重不仅没有减少,反而减少了。因此,《生命时报》记者访问北京体育大学游泳学院教授温宇红,他回答说游泳减肥效果不好,方式可能不明确提出了两点建议。

游泳

1.制定多年的目标。游泳前评价自己的游泳技术和体力,记录体重(有助于检查减肥效果),制定多年计划,最差每周3次以上,每次30分钟以上,持续3个月以上。

学院

这样可以构建有氧运动,消耗脂肪。但是,游泳者的体力和技术严重不足,不能倒数游泳30分钟的情况下,可以在游泳间隔中稍微扭转局势(睡觉后可以通船,但体力没有完全恢复)。2.游泳后不要立即喂食。游泳时消耗大量的热量和脂肪,容易产生饥饿感。

游泳后大量喂食的话,摄取的热量和脂肪比游泳消耗的热量小的话,就不会发胖。一般来说,游泳30分钟后喂食,饮食量与平时一致,不要大吃大喝,不要吃蔬菜和含蛋白质的食物,不要吃脂肪高、卡路里高的食物。


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